O que fazer na hora de contar as calorias

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O que fazer na hora de contar as calorias

Quando queremos perder peso, o que sempre ouvimos é que temos que contar as calorias que ingerimos. O problema é que não fica muito claro como saber o número específico de calorias que deve consumir diariamente. E mais ainda, como se traduz esse número de calorias nas refeições diárias?
Para este problema, a nutricionista Stephanie Ferrari nos dá alguns conselhos que podemos colocar em prática para não fazer uma bagunça quando nos toque contar calorias.
O principal é calcular o número de calorias que você deve tomar, com base em vários fatores, como a sua saúde pessoal, género, idade, peso, altura e nível de atividade física.
Antigamente você tinha que usar papel e caneta para calcular esse lado, mas hoje em dia com a Santa Internet não há problema. Você pode até mesmo fazê-lo em um único clique, a partir desta web
O que sim nos avisa Ferrari (a nutricionista me refiro) é que, embora queiramos reduzir rapidamente os quilos a mais, não podemos cortar demais nosso aporte calórico (esqueça de deixar de comer para emagrecer), já que vamos mortos de fome e comendo mais do que gostaríamos.
Dito isto, aqui estão alguns truques que nos propõe Stephanie.

Planejar
A primeira coisa que temos que ter claro é como vamos distribuir as calorias ao longo do dia, dividindo-os no café da manhã, almoço, jantar e dois lanches. Por exemplo, se temos que tomar um total de 1.750 calorias, podemos optar por escolher 450 em cada refeição, deixando 150 para os lanches do meio da manhã e lanche da tarde.

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O celular pode ser um grande aliado
Hoje em dia existem muitas aplicações que servem para contar calorias e atividade física que fazemos. Assim, podemos fazer um esquema mental de quanto estamos ingerindo e queimando diariamente. Além disso, o controle de calorias será um plus na nossa motivação, e podemos ver tudo isso como um jogo, uma competição com nós mesmos.

Dois melhor do que um
Quando nos propomos a perder peso, temos alguns suplementos que podem ser grandes aliados para perder peso. Principalmente os termogênicos, como Lift caps funciona e aumentam o nosso metabolismo, fazendo o corpo gastar mais calorias.

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Volte ao passado
Se você é tradicional, e não se vê incluindo em sua alimentação brócolis, brotos de soja da quinoa, então o melhor que você pode fazer é analisar tudo o que você comeu na semana anterior. Depois, elimine as calorias extras que você deve remover para chegar ao seu objetivo calórico diário, e assim, não fará falta se sair de sua rotina de alimentação.

Em Busca da eficácia
Cada coisa que comemos conta, assim que nós temos que ter certeza de que o que cada mordida é ajustada ao número de calorias desse alimento em particular. Podemos usar copos medidores e ler bem os rótulos de tudo o que você compra para saber sempre o que estamos comendo, sem levar nenhuma surpresa final.

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